Miért pont ősszel kezdj el futni
Pont ősszel kezdjek el futni?
Sokaknak a jó idő beköszöntével jön meg a kedve, hogy elkezdje vagy újrakezdje a futást. Pedig az ősz is legalább annyira kecsegtető a hobbi futóknak is. Néhány nyomós érv az őszi futás mellett:
A természet szépsége. Egyszerűen gyönyörű az őszi táj, a színes lombkoronák, a friss avar elkápráztat. Irány a természet!
Nincs kánikula. Nyáron gyakran még éjszaka se hűl le a levegő eléggé egy jóleső futáshoz.
Könnyebb a napirendbe beilleszteni. Nem kell megvárni a naplementét, vagy kora reggel kipattanni az ágyból, hogy elkerüljük a meleg, tűző napot.
Forró zuhany. Ki ne élvezné a hidegről beérve a jó forró zuhanyt?

Amire figyelni kell, ha ősszel indulsz el futni!
Ellenőrizd az időjárást. Ősszel gyakoribbak az esős, borongós napok. Érdemes az időjáráshoz igazítani a futást, három-négynapos előrejelzések már elég megbízhatóak.
Megfelelő ruházat. Legjobb, ha három réteg ruhával készülsz. Az első réteg legyen jó nedvszívó, a második egy lazább, nem testre feszülő ruha. A legkülső réteg lehetőleg olyan legyen, ami védelmet nyújt az elemek ellen. Érdemes cipzáras megoldást választani, arra az esetre, ha meleged lenne futás közben. Sapka és sál is kötelező darab 5 Celsius fok alatt, hogy elkerüljük a megfázást.
Láthatóság. Világos színű ruhába fuss, lehetőleg olyan legyen, amin fényvisszaverő csík is van. Láthatósági mellényt is nyugodtan felvehetsz.
Bemelegítés. A megfelelő bemelegítés még fontosabb, mint meleg időben. Nem csak az izomláz elkerülése miatt, hanem az ízületek és porcok védelméért egyaránt. Még bent a melegben végezd el.
Hogyan is kezdjük el a futást?
Megfelelő futócipő. A legfontosabb felszerelés a cipő. Régi sportcipőben vagy utcai cipőben semmiképp ne indulj neki, főleg ne aszfalton. Egy egyszerű futócipő is tökéletesen megteszi rövid és középtávon.
Fokozatosság. Ne akarj egyből hosszú kilométereket futni, és ne rohanj. Ha nincs hozzászokva a szervezeted, akkor csak súlyos izomlázad vagy sérülésed lesz, és egyből elszáll a motiváció jó időre.
Gyakoriság. Gyakran megesik, hogy a kezdők túl nagy lendülettel állnak neki a futásnak. Hagyni kell időt a szervezetnek regenerálódni, egy pihenőnapot mindenképp tarts két futás között. Arra is figyelni kell, hogy hetente 2-3 alkalommal elmenj, hogy a szervezet hozzászokjon a terheléshez.
Hidratáció. Edzésnapokon többet kell inni, legalább három liter vizet. Viszont közvetlenül futás előtt már ne igyunk.
A jól megérdemelt jutalom
Ha végeztél a napi edzéssel, az édesség is jobban fog esni. A bűnös élvezetből egyből jól megérdemelt jutalom lesz egy jó futás után, persze csak mértékkel.
Jutalmazd meg magad a Bindi kényeztető, eredeti olasz desszertjeivel!