Miért pont ősszel kezdj el futni

Pont ősszel kezdjek el futni?

Sokaknak a jó idő beköszöntével jön meg a kedve, hogy elkezdje vagy újrakezdje a futást. Pedig az ősz is legalább annyira kecsegtető a hobbi futóknak is. Néhány nyomós érv az őszi futás mellett:

• A természet szépsége. Egyszerűen gyönyörű az őszi táj, a színes lombkoronák, a friss avar elkápráztat. Irány a természet!

• Nincs kánikula. Nyáron gyakran még éjszaka se hűl le a levegő eléggé egy jóleső futáshoz.

• Könnyebb a napirendbe beilleszteni. Nem kell megvárni a naplementét, vagy kora reggel kipattanni az ágyból, hogy elkerüljük a meleg, tűző napot.

• Forró zuhany. Ki ne élvezné a hidegről beérve a jó forró zuhanyt?

Amire figyelni kell, ha ősszel indulsz el futni!

• Ellenőrizd az időjárást. Ősszel gyakoribbak az esős, borongós napok. Érdemes az időjáráshoz igazítani a futást, három-négynapos előrejelzések már elég megbízhatóak.

• Megfelelő ruházat. Legjobb, ha három réteg ruhával készülsz. Az első réteg legyen jó nedvszívó, a második egy lazább, nem testre feszülő ruha. A legkülső réteg lehetőleg olyan legyen, ami védelmet nyújt az elemek ellen. Érdemes cipzáras megoldást választani, arra az esetre, ha meleged lenne futás közben. Sapka és sál is kötelező darab 5 Celsius fok alatt, hogy elkerüljük a megfázást.

• Láthatóság. Világos színű ruhába fuss, lehetőleg olyan legyen, amin fényvisszaverő csík is van. Láthatósági mellényt is nyugodtan felvehetsz.

• Bemelegítés. A megfelelő bemelegítés még fontosabb, mint meleg időben. Nem csak az izomláz elkerülése miatt, hanem az ízületek és porcok védelméért egyaránt. Még bent a melegben végezd el.

Hogyan is kezdjük el a futást?

• Megfelelő futócipő. A legfontosabb felszerelés a cipő. Régi sportcipőben vagy utcai cipőben semmiképp ne indulj neki, főleg ne aszfalton. Egy egyszerű futócipő is tökéletesen megteszi rövid és középtávon.

• Fokozatosság. Ne akarj egyből hosszú kilométereket futni, és ne rohanj. Ha nincs hozzászokva a szervezeted, akkor csak súlyos izomlázad vagy sérülésed lesz, és egyből elszáll a motiváció jó időre.

• Gyakoriság. Gyakran megesik, hogy a kezdők túl nagy lendülettel állnak neki a futásnak. Hagyni kell időt a szervezetnek regenerálódni, egy pihenőnapot mindenképp tarts két futás között. Arra is figyelni kell, hogy hetente 2-3 alkalommal elmenj, hogy a szervezet hozzászokjon a terheléshez.

• Hidratáció. Edzésnapokon többet kell inni, legalább három liter vizet. Viszont közvetlenül futás előtt már ne igyunk.

A jól megérdemelt jutalom

Ha végeztél a napi edzéssel, az édesség is jobban fog esni. A bűnös élvezetből egyből jól megérdemelt jutalom lesz egy jó futás után, persze csak mértékkel.

Jutalmazd meg magad a Bindi kényeztető, eredeti olasz desszertjeivel!